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从140斤到100斤,我一直在坚持这5个好习惯,帮助我燃

发布日期:2020-07-04 05:39   来源:未知   阅读:

你有没有这样的困惑,明明严格按照某个人的减肥食谱进行了,可为什么自己没有人家瘦的多呢?

其实主要原因是,生活细节不同。

比如,你喜欢乘电梯,人家习惯走步梯;你喜欢饭后坐着刷手机,人家习惯饭后走一走;等等。这些生活习惯导致的消耗热量差异,一天两天可能没什么,可时间久了,日积月累下来,差距还是蛮可观的~~

所以,清澈今天教你几个小习惯,可以提高身体的基础代谢率,帮助我们燃脂。

1、按时排便

不管你需不需要加减肥,养成这个习惯对每个人来说都是非常重要的。怎么样做能帮助我们更好的排便呢?如果你排便不规律、不顺畅,那么清澈建议你少吃细粮(白米,白面这些),多补充膳食纤维,增加肠胃蠕动。

告诉你们一件恐怖的事情,肠道里最多可以堆积10kg的垃圾,所以,如果你经常便秘,小肚子就会慢慢凸起来。

养成按时排便的习惯,哪怕没有便意,也最好按时去厕所蹲一蹲。多吃一些促排便的食物,少吃垃圾食品。

2、多喝水

为什么总是有各种各样的专家、还有长辈叫我们多喝水,喝水可以滋润我们的肠道,刺激肠胃蠕动,加速新陈代谢,帮助我们排便。

曾经有专家做了一个测试:两个体重体型差不多的人坚持同样的食谱,一个每天喝2000ml水,一个喝500ml,一段时间过去,喝水多的人明显比喝水少的减重效果好。

3、多吃优质蛋白

你知道吗?消化蛋白质也是需要消耗体内热量的。蛋白质可以引起身体热效应,消化时间更长,延长我们的饱腹感,减少暴食的几率。

不过需要注意的是,不要吃油炸、红烧、糖醋这些烹饪方式的肉,因为热量太高,非常不利于我们减肥。

你需要选择优质蛋白,比如水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、豆腐瘦肉汤的做法,可以补充优质蛋白,满足你的味蕾,让你减肥期间更容易坚持下去。

4、饭后走一走

饭后30分钟是肠胃消化的黄金时间,这个时间段消耗热量也很快,所以说刚吃过饭千万不要坐着,走一走才是最好的选择。

不过饭后不要进行剧烈运动,否则会加重肠胃负担。建议散步或者快走,此方法也可以改善便秘。

5、晚餐少吃

晚餐少吃一点,可以减少肠胃负担。晚餐不要大鱼大肉、胡吃海喝,应该吃一些粗粮、高纤维蔬菜。

睡前3小时控制自己不要进食,更不能吃宵夜,才能在睡觉的时候调动脂肪进行消耗,第二天醒来体重继续下降。

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